心情日記怎麼寫？從一句話開始的 5 個方法

5 個沒有壓力的開始方法

1. 只寫今天發生的一件事

例如「下班路上看到一隻貓」。先記下事實，再決定要不要補充感受。

2. 從身體的感覺寫起

暫時找不到情緒名稱時，可以寫「肩膀很緊」或「回家後終於鬆了一口氣」。

3. 用一句話回答現在最想說什麼

不用修飾，也不用給自己結論。像「今天有點累，但晚餐很好吃」就足夠。

4. 記下一個想感謝或想記住的片刻

可以是一個人、一段對話，或一件微小的好事。難過的日子也不必強迫自己找正面答案。

5. 允許空白與停筆

沒有每天記錄也沒關係。你可以隔幾天再回來，接著寫現在的心情。

不知道寫什麼時，可以直接用這些句子

• 今天最想留下的是＿＿。
• 我現在的身體感覺是＿＿。
• 讓我有一點開心／煩躁的是＿＿。
• 今天說不出話，但我想先記住＿＿。

這些句子只是起點。私人日記沒有標準答案，也不需要寫給別人看。

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常見問題

心情日記一定要每天寫嗎？

不用。心情日記可以照自己的步調寫，偶爾記下一句話也能幫你留下當下的感受。

不知道自己是什麼心情，還能寫日記嗎？

可以。你可以直接寫「今天說不出話」，或只記錄一件事、身體感受與當下想到的詞，不必先替情緒命名。

寫心情日記需要寫多長？

不需要固定長度。一句話、幾個詞或一小段文字都可以，重點是用自己能持續的方式記錄。